春菇凉翩然而至，你的朋友圈最近有没有被各种减肥增肌励志的哥哥姐姐刷爆？马甲线麒麟背的压力是不是重重来袭？

正所谓“四月不减肥，六月张惠妹”，春天不减肥，夏天徒伤悲。

除了适量的运动，补充蛋白质也必不可少哦，来看看健身教练怎么说吧！运动之后补充蛋白质可以帮助恢复肌细胞，解除疲劳。如果说乳清蛋白、支链氨基酸、亮氨酸、谷胱甘肽水平、乳铁蛋白的抗氧化活性这些词汇太专业，那么记住：

晚上6-8点运动的减肥一族，只需运动之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗粥，运动之后一小时喝250克牛奶或酸奶，就可让运动轻轻松松，胃肠舒舒服服，身体日益苗条。特别是晚上睡眠时是身体恢复和肌肉生成的最佳时间，要想增肌的话，建议在睡前1小时至半小时喝上一杯牛奶或者酸奶，有助于肌肉生成，美丽线条杠杠的~~

科学的道理还是要讲的，为什么说运动以后喝牛奶好呢？

首先，提供增肌原料，蛋白质作为肌肉生长的必需原料，在运动后肌肉合成的高峰期进行补充是非常必要的。但只有在摄入必需氨基酸时才有肌肉合成的净增长。因此，健身爱好者应该补充富含必需氨基酸的优质蛋白(主要是动物蛋白和大豆蛋白)。

那么，如何补充呢？正确的补充时机是在运动后1小时内。力量训练能促进生长激素的分泌，力量训练后，生长激素的分泌高峰大约能维持两小时。同时训练后1小时又是肌肉蛋白质合成的高峰阶段。因此，训练后蛋白质补充的最佳效果是，使所补充的蛋白质的利用高峰与由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰及肌肉蛋白质合成的高峰相一致，从而获得最好的增肌效果！

那么，哪种蛋白质能够满足要求呢?日常食用的蛋清、肉类可以吗?这些食物中的蛋白质消化、吸收较慢，会错过肌肉合成蛋白质的高峰期。最好选用种能被迅速吸收利用的流质食物，食品选择主要是牛奶主要是含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的，所以，牛奶和酸奶就是当之无愧的最佳选择啦！

感谢国家一级健身指导员，运动营养师，养生运动瘦身认证教练张小华给小伙伴贡献常识！